初级有氧健身操怎么样
有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、初级操样踢腿的有氧有氧运动,由于瞬间爆发力强、健身肢体伸展幅度大,初级操样运动量比传统的有氧健美操更大,跳个十五至二十分钟,健身约相当于三十分钟的初级操样有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量。有氧
对于想减肥的健身年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。
另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。
有氧搏击还要注意以下事项:
1、运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。
2、虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。
3、搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
小编提醒大家,若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快,需要立即停止练习,站着休息缓解下不适的感觉。在下一次练习的时候就要注意不要像上一次一样太过追求强度,应该根据自己的身体状况进行适当的训练最好。
相关文章
- 幼儿的身体很脆弱,需要大人们仔细照料,而幼儿小肠气是一种幼儿经常会遇到的疾病,它又称为疝气,为幼儿出生后不久,在腹股沟部位有可复性肿块,多数在2~3个月时出现,也有迟至l~2岁才发生。那么大家知道幼儿2024-09-21
- 卤蛋虽然是我们生活中再熟悉不过和比较常吃的食物,但是我们对它的属性和营养价值了解的却不多,它并不适合所有的人食用,否则也会对身体带来一些不适,下面一起看一下哪些人不适合吃卤蛋。副作用腌菜含硝酸盐成分是2024-09-21
- 说起白开水,大家并不陌生,可以说是我们日常生活中必不可少的食物之一,而且很多人视之为比较放心的饮用水,因为它被高温煮过,不像饮料矿泉水等可能在生产或保存过程中给污染过,但今天我们要提醒大家的是这种长期2024-09-21
- 多喝水好处坏处大PK1、好处:可能预防癌症及心脏病一些人声称,必须多喝水是因为人体大部分是由水分构成,水占体重的50%~70%,例如肌肉含水80%,大脑含水75%。因此,我们需要水才能正常生活。但瓦尔2024-09-21
- 年轻妈妈们看到宝宝活蹦乱跳可爱淘气的样子都会满眼慈爱,笑容满面,宝宝稍微不舒服,身体难过时妈妈们就会手忙脚乱,担心不已了。而对胀气这一小孩常犯的毛病,妈妈们更是可以说恨之至极。那么,小孩胀气的原因是什2024-09-21
- 奶粉是很常见的,生活奶粉的种类很多,不同的奶粉在含有的营养成分上,都是有着很大区别,那一般奶粉对补充钙质都是有着很好的帮助,所以对奶粉选择的时候,也是可以根据自身需求进行,对宝宝奶粉挑选上,可以选择多2024-09-21
最新评论