杠铃卧推标准动作是什么
发布时间：2024-09-21 19:10:27 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论对于每个人来说健康的身体，强健的体魄都是非常难得，人们的生活节奏加快有时会长期保持某个动作很久，这样对人的身体造成负担很重，长时间如此还有可能造成骨骼的错位或其他形体问题，对男士来说在健身房锻炼是很好
。
1. 平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。杠铃调整身体的卧推前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的标准正下方。握距比肩稍宽，动作从卧推架上取下杠铃。杠铃慢速下放杠铃，卧推直到上臂与地面平行为止。标准然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3.上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复
4、反握平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
这些都是在使用杠铃健身时，可以使用的方法，可以根据个人情况选择适合自己的，但是要注意在锻炼的过程中使用一些护具，或者找健身教练陪同，在锻炼过后也注意肌肉的保护涂抹一些药物，锻炼强度要适中循序渐进的加大强度。
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