老年人应多步行预防糖尿病
发布时间：2024-09-21 16:39:51 作者：玩站小弟 
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我要评论坚持步行不仅可健身，还可以有效预防糖尿病、心血管等疾病。如何有效地进行步行锻炼？小编特别搜集如下的步行锻炼秘籍步行需正确的走路姿势“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等
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如何有效地进行步行锻炼？小编特别搜集如下的防糖步行锻炼秘籍
步行需正确的走路姿势
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、尿病下班、老年上街购物、多步逛公园等，行预只要是防糖路不太远，凡是尿病可以行走的地方都应选择步行。
走路时一定要坚持正确的老年姿态：
首先，走路时要有正确姿势，多步如头要正，行预目要平，防糖躯干自然伸直（沉肩，尿病胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
第二，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四，步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
第五，步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。
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