您的当前位置:首页 > 焦点 > 瑜伽瘦腰腹动作都有哪些? 正文
时间:2024-09-21 14:52:46 来源:网络整理 编辑:焦点
经常坐在办公室里工作的女性,因为运动量比较小,往往会在肚子、腰上出现脂肪的堆积的;当女性生完孩子后,一旦身体中有脂肪的堆积,都会先往腰腹部堆积的。所以许多女性常常会为自己日渐丰腴的腰腹部而发愁。其实平
动作一:四肢着地,腹动跪趴在地垫上,作都保持背部与地面平行,瑜伽右腿向后尽量伸直,瘦腰同时左手臂也向前伸直,腹动注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。
动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。
动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。
动作四:如图,左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
动作五:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
经常的做一做瑜伽,不但可以让自己身体中堆积的脂肪得到消耗,让自己的身形变得更加的美丽,还可以增加自己身体的柔韧度。而且在做瑜伽的时候需要平心静气,这样就让锻炼瑜伽的过程,成为一次修身养性的机会。好处多多,何乐而不为呢?
小孩手脚心发热的原因2024-09-21 13:50
老人冬天如何防心脑血管疾病2024-09-21 13:35
现代生活恐会导致痴呆症2024-09-21 13:19
老人年纪大分不清黄绿吗2024-09-21 13:18
早产儿视力筛查必须要做吗2024-09-21 13:15
老年白内障能否恢复 护理工作至关重要2024-09-21 12:56
老年糖尿病患者应练练力量2024-09-21 12:48
香蕉 老年人吃香蕉有哪些好处2024-09-21 12:42
小孩高热惊厥预防方法2024-09-21 12:28
老年人如何预防“冬浴综合症”2024-09-21 12:20
新生早产儿心脏杂音2024-09-21 14:38
老人冬季补肾怎么做2024-09-21 14:20
老花镜不能随便买 买老花镜也要验配2024-09-21 14:14
老人每天运动30分钟可延寿5年2024-09-21 13:37
微量元素影响儿童健康2024-09-21 13:23
老人夏季多饮水 不宜过快过猛2024-09-21 13:15
老人冬季做好4个部位的保健2024-09-21 13:02
这六招可以保护老人视力2024-09-21 12:40
满月宝宝便秘的严重性2024-09-21 12:35
冬季老人养心的六大禁忌2024-09-21 12:30