１、中级姿 山式一

基本站姿：

双脚并拢或打开与肩同宽，体式脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，本站双臂放体侧。瑜伽

吸气，中级姿双臂体侧抬起高举过头，体式双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；

吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势。

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子。

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

２、 山式二

基本站姿：双脚微分开，脚尖指向前方；

吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；

吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向无限延伸，仰头，眼看双手；深呼吸保持姿势。 注意：双臂伸直，挺直背部，重心放于双脚之上，腰部不要用力。

吸气，抬头，眼看前方；

呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对

吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。

瑜伽中级体式的站姿有多种，文中介绍的只是其中的两个，动作描述言简意赅，大家阅读起来很方便，也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间，大家自己在家就能完成这几项动作，把最基本的动作要领掌握好，以后就能学会更深层一点的动作了。

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