做俯卧撑练腹肌好吗?
俯卧撑主要是肌好锻炼胸肌和上臂肱三头肌的,每天做俯卧撑不能练好腹肌。做俯
练腹肌方法:
练腹肌的卧撑关键在于动作的强度,而不是练腹次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,肌好也不如你两头起只能做10个的做俯效果好。因为能做200个以上是卧撑练耐力,对肌纤维增粗不明显。练腹
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
做俯卧撑练腹肌其实是有一定的可取的情况的,但是如果大家真的想要锻炼腹肌的话,做在俯卧撑的时候,要尽量做到标准话,不要因为什么疼痛等情况,随意敷衍自己,这样是对锻炼腹肌等是不好的,有可能你锻炼了好久还是没有效果。
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