哑铃肩部肌肉锻炼方法
肩部肌肉包括三角肌，肩部肌肉斜方肌和一部分胸肌上部，锻炼对肩部的哑铃锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，因为三角肌的肩部肌肉健美程度决定了肩部的宽度与厚度，使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，锻炼这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。
哑铃锻炼肩部：的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发展。2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度较大，训练过程中注意动作准确性。3站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩部宽度重要体现。4、哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。
对于肩部的锻炼，每周进行3次(隔天一次)，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-组10-12RM的力竭状态。健身前，做好充分的准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量以重新达到对肩部肌肉的深度刺激，一般健身3个月后会有明显的效果。
用哑铃锻炼首先有充分的发展空间，能够锻炼到很多地方的肌肉，另外哑铃还正是锻炼肩部肌肉和其他辅助肌群最好的选择，哑铃能够充分锻炼肌肉吧，还能够给胸部最大的刺激。哑铃可以有效的锻炼肩膀的肌肉，让您的肩膀有力而且有肌肉。
(责任编辑：焦点)
孩子脸上长小红疙瘩怎么治疗？
哪些人不适合吃西梅干？西梅干的副作用有哪些
哪些人不适合吃牛肉棒？牛肉棒的副作用有哪些
哪些人不适合吃鳎目鱼？鳎目鱼的副作用有哪些
儿童常见病症有哪些推荐文章
-
早产儿听力损伤，是比较普遍的一种现象，因为早产儿由于各方面的指标还没有达到，所以早产以后，都特别容易损伤听力，那么早产儿听力损伤的主要原因，是黄疸引起的吗？为了你能了解的更加全面，就来看看下面详细的介
...[详细]
-
美味的食物是所有人都喜欢的，但是饮食不当也会带给我们一些痛苦，其中肉枣就是很多人在吃的时候很有争议的食物，下面一起看一下哪些人不适合吃肉枣呢！副作用肉枣糖分丰富，吃多了会导致血糖增高，使病情恶化。禁忌
...[详细]
-
在国外，有这样一篇报道，主要就是将一名德国男子因为吃了邻居家的苦西葫芦而丧命，这就给我们不注重饮食的人敲响了警钟。如果平时总吃一些苦味的食物，那么就可能会让身体中毒，而且中毒比较深的话，可能还会危机生
...[详细]
-
在国外，有这样一篇报道，主要就是将一名德国男子因为吃了邻居家的苦西葫芦而丧命，这就给我们不注重饮食的人敲响了警钟。如果平时总吃一些苦味的食物，那么就可能会让身体中毒，而且中毒比较深的话，可能还会危机生
...[详细]
-
新生儿早产儿，听力的损伤是比较严重的，甚至有的孩子会出现耳聋，所以对于很多家长来说，当自己的孩子是早产，一定要做好新生儿早产儿听力筛查，一定要尽快的通过以后，才能保证孩子的健康，那么新生儿早产儿听力筛
...[详细]
-
在我们的日常生活中有一些人对于饮食总是有很大的争议，尤其像参须这样的食物，很多人觉得对身体是有一定的伤害的，其实它的营养价值也是很高的，我们结合自己身体情况去选择就可以，下面一起看一下哪些人不适合吃参
...[详细]
-
豆瓣辣酱是大家都非常喜欢吃的一种食物，并且口味非常好，但是身体的不同时期食用对身体产生的影响都是不同的，那么哪些人不适合吃豆瓣辣酱，下面一起看一下吧。副作用盐摄入过多对健康不利！ 禁忌人群无特殊禁忌通
...[详细]
-
揭秘关于牛奶的五个谣言揭秘关于牛奶的五个谣言高钙牛奶补钙效果好真相：牛奶本身就是含钙丰富的食物，而且其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系，如果向其中添加很少的钙，可能对这种平衡影响比较小，而添加太多的钙
...[详细]
-
一些婴儿一旦出现了问题，那么就需要及时的治疗来保证身体的健康，避免因为这个问题导致患儿出现危险的情况发生，尤其是要注意婴儿一旦患病就需要及时的治疗来保证婴儿的病情不会恶化，那么婴儿口腔有白点是怎么回事
...[详细]
-
食用大黄是大家都非常喜欢吃的一种食物，并且口味非常好，但是身体的不同时期食用对身体产生的影响都是不同的，那么哪些人不适合吃食用大黄，下面一起看一下吧。副作用脾胃虚寒，血虚气弱，妇女胎前，产后，月经期及
...[详细]
热点阅读
