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时间:2024-09-21 18:58:53 来源:网络整理 编辑:百科
提臀,就想到了前凸后翘的身材。扁平的臀没有肉感,突显不出魔鬼似的身材比例。所以大多数人就想尽一切办法去改善,然而效果并不是那么明显。每个人都把减肥当做了每日必做的功课,不管是跑步还是打球或者是节食,这
工具/原料
热身运动 瑜伽垫
大树前弯式瑜伽动作
1双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的提臀长度),脚趾头朝向前方,提臀双手插腰。提臀
2吸气,提臀脊椎往上延伸,提臀双手往旁边打开,提臀与肩同高,手心朝下。
3右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。
4吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!
桥式瑜伽动作
1身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。
2吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。
3保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
看了上述对于怎么才可以提臀呢的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽确实是提臀的最好方法之一,我们可以去多加学习。我们要好好注意正确认识及掌握这些关于提臀的方法和知识,早日练出魔鬼身材,给更多想减肥的女性做个表率。
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