提肛运动

提肛运动的炼盆功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。底肌“它能改善男性勃起，比较提高女性的孕妇性感知力，治疗便秘、何锻好尿失禁，炼盆还能延迟性欲衰退。底肌但不是比较随时都能练。

提肛运动的缺点：严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。

盆底肌肉训练法

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

如果你是一位准妈妈，那么小编在上面整理的方法你就一定要牢记，按时锻炼。才能够有效的锻炼到你的盆底肌，将来好生一个健康的宝宝。同时也要注意饮食，一日三餐要规律，不要吃油腻辛辣的食物，同时也要注意作息规律。

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