1.早上吃麦片~冲着吃、什好煮着吃都行，高脂然后配上豆浆。肪吃外加一个苹果。什好

2.中午吃饱饭。高脂多吃青菜，肪吃人一天要吃至少三种青菜，什好适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

其实瘦子这个词比胖子要好听，很多让人听起来非常的爽，之所以大家喜欢减肥，那么就是因为想拥有美美的身材，其实用运动代替的方法，包括平时的食疗方法来减肥是效果最好的。

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