您现在的位置是:焦点 >>正文
腿部肌锻炼方法有哪些
焦点2845人已围观
简介其实不能够只锻炼一个部位的肌肉的,这样的话就会使得自己全身的肌肉不是很有协调性,就彻底的影响到自己身体的美观性,所以在准备锻炼自己腿部肌肉的时候,还要紧接着锻炼其他的肌肉,这样的话才可以达到一个健身的 ...
1、深蹲练习
练习部位:四头肌、肌锻臀大肌、炼方腿后肌和内收肌
动作要领:
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、腿部颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变,肌锻身体稳定。炼方
起始动作:
①双手紧握哑铃,腿部两脚分立,肌锻脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动,炼方脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹,腰部保持微弓。
动作:
①膝盖开始弯曲,臀部后顶,缓慢下蹲;
②挺胸收腹,背部挺直,臀部持续后移;
③除非另有规定,膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位:腓肠肌和比目鱼肌
动作要领:
①运动中请勿改变臀部,膝盖位置;
②身体保持平衡,尽可能地向上点起脚尖。
起始动作:
①双脚向前,与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃,掌心向内;
③挺胸收腹,腰部轻微弯曲。
以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些,因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量,所以相较其他的肌肉来说,腿部的肌肉就显得比较的重要,而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的,所以要选择最合适自己的。
Tags:
上一篇:三岁宝宝散光怎么办
下一篇:怎样补充小孩的微量元素
相关文章
三个月婴儿体重正常时多少
焦点婴儿的体重是需要婴儿的家长多加关注的,一旦婴儿的体重出现了不正常的现象,那么就需要注意及时的采取检查的方法进行相应的检查来保证婴儿的身体的健康,尤其是一些婴儿出现了偏瘦的问题,那么三个月婴儿体重正常时 ...
【焦点】
阅读更多宫颈缝合术要注意什么
焦点当出现宫颈功能不全的情况下,一般都是要采取宫颈缝合术的,但很多女性朋友们都对宫颈缝合术不太了解,有的人一听到这个词还全身发抖了,根本不知道该怎么去处理,但只要是正确地对待,使用正确的方法是可以解决的, ...
【焦点】
阅读更多输卵管粘连灌肠怎么做
焦点一般来说,当人们出现严重的便秘现象时,会选择做灌肠,既能排出体内废弃物,还能有排毒瘦身的作用,也因此被很多美眉用于减肥美容,不过它还有一个功效就是将药物输送到体内,让药物发挥最好的药效,那么输卵管粘连 ...
【焦点】
阅读更多