做什么运动可以提臀？
发布时间：2024-09-21 16:40:06 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论对于很多白领来说，每天都要在电脑前坐上十几个小时，十分缺少锻炼，那么也就会导致臀部下垂，肚子上出现几层几层的赘肉，同样也会导致气血不通，浑身酸痛，身体渐渐失去弹性，特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑
。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，可提以求提升臀部。运动
a、可提确定跨在椅子上的运动脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上，大家都要保持身体站直，用臀部的肌肉相向用力夹击，这样也会缓解臀部下垂的情况，如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持，那么一两个月之后肯定会有明显效果。
相关文章
婴儿长头发和牙齿都是有一定的时间的，如果超过这个时间没有长出牙齿和头发，那么婴儿就需要及时的检查，避免婴儿患上了疾病却没有及时的治疗，这样会严重的影响到婴儿的身体的健康，那么婴儿几个月长牙齿正常呢？那2024-09-21
小孩支原体肺炎的治疗方法对于我们在生活中照顾孩子是有很大帮助的，希望妈妈们可以在生活中好好的了解一下。我们建议妈妈们在生活中应该要注意小孩子的双手，尽量不要让小孩子接触太脏的东西，而且你们要注意小孩子2024-09-21
一个家庭孩子的出生带来的是种种喜悦，但是现在人们的饮食越来越不安全和环境的污染，让越来越多的孩子患有各种先天性的疾病，比如先天性胆总管囊肿就是其中一种。先天性胆总管囊肿一般在婴儿或者儿童期就可以发现，2024-09-21
幼儿荨麻疹这种疾病对于小孩子的皮肤伤害是比较大的，妈妈们应该要及时的控制这种疾病的蔓延，以免对于孩子的皮肤造成更大的伤害。小儿荨麻疹我们一般可以采用药酒疗法或者拔罐疗法等，这些治疗方法 对皮肤有一定的2024-09-21
两岁宝宝出现便秘的现象做成原因是很多种的。其中宝宝的肠道功能弱，饮食不注意摄入身体的水分不足等原因造成的。那么就要注意了。两岁宝宝便秘是热结便秘、气虚便秘还是血虚便秘，那就要留意宝宝的大便，还有宝宝的2024-09-21
看着自己的孩子与正常人表现的不一样，家长们总是为此烦恼，到底什么原因导致自己的孩子与众不同，相信不少的小脑萎缩儿童患者的家长们心中都会有此想法。对于小脑萎缩这种疾病它有可能是遗传的因素造成的，所以你们2024-09-21
最新评论