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时间:2024-09-21 14:52:44 来源:网络整理 编辑:娱乐
现在好多人开始想健身的热情很高,可是能坚持下来的却很少,很多学生党在遇到暑假这种长期假期的时候就会想要健身来减肥,但是如果你不能系统的去健身并且拟定计划的话是很难坚持的,下面我们来看一下如何能让我们对
1、暑假找一个合适的健身计划伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、暑假相互鼓励,健身计划从群体责任感中受益。暑假
2、健身计划多种运动选择
人对于某种健身运动的暑假热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,健身计划或无法再提高了,暑假就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高,但不能高不可及
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。
第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。
所以说只要你详细地记录你的健身过程,可以给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大,用这些来挑战自己,设立新目标,但是运动的过程中要注意及时休息并且补水,以免身体虚脱。
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