如何让肌肉变硬呢？
发布时间：2024-09-21 16:42:44 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多的男性朋友都希望自己能够拥有坚实的肌肉，这不仅仅是身体健康的一种体现，也是男性展现自己健美的一种方式，平时可以通过很多的方法来锻炼，只要是能够长时间的坚持，掌握一定的技巧都是可以实现的，下面我们就
。
训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。肌肉
起始位置：正坐于椅子上，变硬双手自然下垂，何让手肘微弯，肌肉单手执装满水的变硬水瓶。
动作：将水瓶向侧面举起至手掌、何让手肘、肌肉肩膀同高，变硬注意勿耸肩。
2、坐姿三头肌伸展
训练部位：手臂后侧（三头肌）。
起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。
动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。
3、站姿后抬腿
训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。
起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。
动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。
4、腹部蜷曲
训练部位：手臂后侧（三头肌）。
起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛巾置于后脑勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部内收，背部平贴地面。
动作：腹部用力内缩，保持头部和毛巾轻微碰触，将头和肩膀抬离地面，感觉肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯卧下背伸展
训练部位：下背部（竖脊肌群），背部中段（斜方肌）。
起始位置：脸朝下俯卧于地板，双脚打开与肩同宽，脚尖朝后延伸，双手执毛巾两端向前伸。
动作：将肋骨以上的部位抬起来离开地面，双手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨后收夹紧。
在锻炼肌肉的时候，一定要注意动作的标准型，这样才能够使得锻炼的效果更好。在锻炼的时候尽量要保持适度，尤其是在刚开始的时候，应该先做好热身运动，以免使得肌肉出现拉伤而影响到身体的健康，甚至是出现一些不适。
相关文章
有些小孩子的身体比较的虚弱，身体素质跟不上来就会出现了手脚发热的疾病症状。我们不能够单凭患者的疾病症状就采取治疗的措施，有些小孩子身子骨虚弱可能就不能够随便的通过药物治疗。即便是大病初愈可能体质需要调2024-09-21
随着社会的快速发展，很多女性朋友对自身的身体情况都是非常关心的，比如当前有很多女性月经来时会有腰痛的症状，大家都非常重视这个问题，纷纷咨询医生，想弄清楚女性月经来时腰痛是什么原因？月经来时腰痛怎么办？2024-09-21
有部分女性在月经期间小腹会疼痛的厉害，有时可能会严重的直在床上打滚或者大哭，给正常生活和工作带来了极大的麻烦。其实痛经的这种症状是非常普遍的，那到底使用什么办法才能够彻底治愈呢？今天小编就要具体介绍中2024-09-21
现在的女生在很年轻的时候，根本不重视月经时期，丝毫不顾忌吃凉饮，也不调整更合适的作息时间。前期的不注意，很容易就造成以后痛经频繁，甚至影响未来的生育问题，这就很严重了。那么，痛经了该怎么办？如何减轻这2024-09-21
一些宝宝患上了肠炎的疾病，那么就需要宝宝注意及时的检查和治疗来保证宝宝的身体的健康，避免因为肺炎的问题导致宝宝出现危险的情况发生，尤其是很多的肺结核都是因为肺炎导致恶化出现的，那么三个月宝宝肺炎该如何2024-09-21
有了腋臭一定要注意在日常生活中进行相应的调养。我们知道，腋臭是可以遗传的，如果家族中有腋臭患者要引起一定的重视。首先要注意保持身体的清洁，另外平时不要吃过多油腻的食物，因为油腻的食物会导致分泌的汗液出2024-09-21
最新评论