1)这是人保一个静止保持的动作，但有相当难度。健操 四肢着地，老年面朝地面，人保用手肘和脚尖支持身体，健操保持身体挺直。老年 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。人保

2)平躺在地上，健操两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

我们一些上了年纪的朋友们都应该按照以上介绍的老年人保健操的方式方法去学习一下，每天进行一些老年人保健操锻炼还可以有效地帮助我们预防自身出现很多风湿骨科疾病，还可以帮助我们大大改善自身的免疫力抵抗力。

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