时间：2024-09-21 18:44:15 来源：尤物网站 作者：娱乐 阅读：248次

一说起来力量训练，女人许多人可能都会想到男人们的力量锻炼，让身体上充满了肌肉疙瘩，训练彰显男子汉的女人气质;让自己的爆发力、持久力更强，力量让男人更加的训练有力量，充满了阳刚之气。女人而力量训练很难和女性联系起来，力量也有一些女人会担心自己进行力量训练的训练时候，也练就一身的女人肌肉疙瘩，那不就太难看了吗？其实女性也可以进行力量训练，力量而且好处多多。训练

1.减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的女人力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的力量肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是训练每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗0千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

3.强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等)，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

女性经常的进行力量的训练，就可以让自己的身体更加的健壮，拒绝做弱不经风的林妹妹，自己也可以独撑一片天的女强人;而且在进行力量训练的时候，还可以让身体中堆积的脂肪尽可能的消耗，让身形更加的纤细、美丽，起到减肥的作用。

(责任编辑：时尚)

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