怀孕期间怎么减肥 推荐三个减肥妙招

  发布时间:2024-09-21 17:44:16   作者:玩站小弟   我要评论
对于孕妇来说,怀孕期间的体重管理很重要,因为孕期的体重不仅关系到女性产后·能否快速恢复身材,还关系到孩子能否顺产,如果怀孕期间孕妇的体重过大,可能会造成胎儿太大无法顺利生产。那么怀孕期间可以怎么减肥呢 。

怀孕期间怎么减肥 推荐三个减肥妙招

对于孕妇来说,怀孕怀孕期间的期间体重管理很重要,因为孕期的减肥体重不仅关系到女性产后·能否快速恢复身材,还关系到孩子能否顺产,推荐如果怀孕期间孕妇的个减体重过大,可能会造成胎儿太大无法顺利生产。肥妙那么怀孕期间可以怎么减肥呢?

一: 有氧运动

1:包括快走、怀孕慢跑、期间自行车和游泳(见下项)等。减肥有氧运动有一定强度、推荐需要持续一定时间,个减而不过度消耗摄入氧气。肥妙有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的怀孕作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的期间益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、减肥腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

二: Kegel练习

1:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。

Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

三: 水中运动

1:包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

四: 力量训练、瑜珈、普拉

提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

  • Tag:

相关文章

  • 治疗儿童咳嗽的方法有哪些

    治疗儿童咳嗽的方法有哪些呢?咳嗽是一种非常普遍的症状,在春季的时候经常的出现。现在夏天已经到了,天气变的非常的炎热,许多小朋友整天呆在空调房里,并且每天还会吃许多的冷饮,这就造成了许多的小朋友出现咳嗽
    2024-09-21
  • 儿童耳聋的原因是什么?

    很多人都有勤掏耳朵的习惯,当孩子叫嚷耳朵痒时,很多父母就会随便拿来一个发卡给掏挖,然而这种掏耳朵方法是非常危险的,旁边要是有人碰撞都会导致孩子耳聋的可能,听力造成终身性的损伤。那么还有哪些情况我们需要
    2024-09-21
  • 小儿髋关节滑膜炎怎么办?

    髋关节滑膜炎是现在小孩子,常见的一种疾病,一般发生在3-10岁之间,大多数是男生。小孩子常见的发病时期在3-6岁。这种病发病很突然出其不意。让家长都很难预料。小孩子一般得这种病是因为受到了细菌的感染。
    2024-09-21
  • 八岁小孩还不换牙怎么回事?

    换牙是所有小孩6岁左右都会经历的一件事情,换牙是指乳牙脱落,长出恒牙的一个过程。在每个孩子成长发育中,乳牙的牙龈后方都会一个正在发育的恒牙胚。不知不觉的,就到了孩子该换牙的时期了,可是很多孩子却迟迟没
    2024-09-21
  • 儿童半夜咳嗽怎么办

    夏天已经到了,天气变得非常的炎热家里的空调也开始运转,冰箱里面已经放了许多的冷饮。呆在空调房中,喝着冰凉的汽水总算把身体的燥热赶了出去。可是这样舒服了,但小孩子的体质相对成年人会比较的弱,所以儿童半夜
    2024-09-21
  • 婴儿咳嗽哮喘应该怎么办?

    咳嗽哮喘是很常见的一种疾病,特别是婴儿时期是很容易患病的,但是哮喘咳嗽和感冒咳嗽很相似,只是咳嗽的时间比较久,所以很多家长就会混淆了普通的感冒咳嗽,耽误了哮喘咳嗽的治疗。通常咳嗽三个月的时候去检查就已
    2024-09-21

最新评论