您的当前位置:首页 > 娱乐 > 怎样能快速锻炼出肌肉 正文
时间:2024-09-21 17:56:52 来源:网络整理 编辑:娱乐
很多李小龙的粉丝都知道,李小龙的小臂肌肉特别发达,爆发力特别强,看起来非常有男人味。明星小臂肌肉虽然发达,但是在光鲜亮丽的表面背后,是人家努力锻炼付出的结果。如果我们也有这样的毅力,能持之以恒的锻炼,
以上臂前侧的快速肌肉(肱二头肌)为例,手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。锻炼如果锻炼者最大能举起一次20千克的出肌哑铃,那么以20千克的哑铃为负荷进行训练,重复3-5次,坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。
如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右,那么以10千克为负荷的锻炼,每组重复10左右,做3组则可以增加肱二头肌的横截面积,也就是使上臂变粗。
如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次,那么以这一负荷训练,20-25次/组,3组,这种训练方法可以提高肌肉的耐力,但是并不会使手臂明显变粗。
如果想练就李小龙那样的肌肉身材,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤,既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。
应该注意点,在进行小臂肌肉锻炼的时候,负重量最开始不会过大,以二十千克为上线,待到锻炼时间延长之后,负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升。二十千克是普痛成年人锻炼的标准,不适用于青少年。建议青少年锻炼的时候,应该根据自己的具体情况,适当减小负重。
孩子睡觉出汗是怎么回事2024-09-21 17:34
新生儿畸形是为什么呢2024-09-21 17:19
新生儿声音嘶哑如何缓解2024-09-21 16:47
婴儿打预防针后发烧是怎么回事2024-09-21 16:46
三岁宝宝牙齿发黑怎么办2024-09-21 16:41
幼儿牙齿发育异常的原因2024-09-21 16:12
小儿再生障碍性贫血的病因2024-09-21 15:48
儿童口腔疱疹症状表现2024-09-21 15:45
婴儿睡觉多久最适合2024-09-21 15:32
唐氏综合症的临床表现是什么2024-09-21 15:23
宝宝咽峡炎有哪些早期症状2024-09-21 17:54
婴儿大便黑绿色怎么回事2024-09-21 17:41
新生婴儿嘴唇发紫是怎么回事2024-09-21 17:14
新生儿声音嘶哑如何缓解2024-09-21 17:07
怎样进行儿童急性中耳炎治疗2024-09-21 16:20
幼女外阴炎的病因是什么2024-09-21 16:19
怕打针的小孩如何打针2024-09-21 16:16
宝宝睡觉惊吓要怎么办呢2024-09-21 15:33
儿童肺炎疫苗的用法用量2024-09-21 15:25
三岁小孩急性扁桃体炎怎么办2024-09-21 15:18