头向前倾，人睡直到感到肌肉有些抽紧，福寿持续10秒钟。助眠前后左右各做1次。老年

第二节，人睡刺激、福寿活动肩膀肌肉：

慢慢抬肩，助眠然后突然放松，老年回到原来的人睡位置，如此重复10次。福寿

第三节，助眠扩胸伸展：

双手在背后相握，老年往后伸展扩胸，人睡持续10秒。福寿

第四节，压手掌：

双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：

双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：

双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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