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时间:2024-09-21 14:53:06 来源:网络整理 编辑:知识
哑铃是一种健身器材,相对于杠铃来说,体积比较小,用起来十分方便,不论在哪里都可以使用,不会受到时间地点的限制。哑铃是一种专门训练力量的器材,而且学习起来非常简单,掌握好技巧就可以锻炼肌肉。尤其是平时上
练哑铃有什么好处?
男人需要阳刚,练哑铃需要强健的作用主肌肉,备下一套“常规武器”——哑铃,练哑铃它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
哑铃肩上推举
目标部位:肩部、上胸部
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
为什么要练它——
男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部,如果你发愁自己的瘦削,就多练这个动作吧。为了取得更好效果,还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
哑铃直立划船
目标部位:肩部
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
为什么要练它——
这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
使用哑铃还可以起到健身作用,而且利用哑铃减肥的话,是不用节食的,每天依旧可以吃三顿饭。之后利用业余时间来练习哑铃,不但可以瘦腰还可以用来瘦腿。不过,用哑铃减肥期间,在饮食上还是需要注意,在做菜的时候不要放油,也不要吃高脂肪的食物。
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